Kobieta, która właśnie została mamą, przez dziewięć miesięcy ciąży obserwowała jak zmienia się jej ciało. Niektóre panie dodatkowe kilogramy przyjmują bez większego problemu – ot, taka uroda ciąży. Niektóre jednak w ogóle sobie z tym nie radzą i chciałyby przytyć jak najmniej. Najczęściej problemy pojawiają się w okolicy brzucha, pośladków oraz ud. Należy jednak pamiętać, że nie da się schudnąć tylko z jednej partii ciała. Dlatego trzeba wdrożyć działania kompleksowe – dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom, odpowiedź na pytanie jak schudnąć z brzucha po ciąży będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek.
Dieta
Podstawą odchudzania jest dobrze dobrana dieta – taka, która zapewni organizmowi odpowiednią ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Ta idealnie ułożona będzie miała także na względzie to, że mama może wciąż karmić piersią. Choć nie ma czegoś takiego jak dieta mamy karmiącej, to należy obserwować maluszka – być może po zjedzeniu przez kobietę danego składnika wystąpi u niego reakcja alergiczna. Wtedy trzeba nieco zmodyfikować menu.
Zazwyczaj dieta opiera się na obcinaniu kalorii. Musimy jednak wiedzieć, że mama zapewnia pokarm dwóm osobom. Często wystarczą niewielkie zmiany: jedzenia pięciu posiłków dziennie (wiemy, że to trudne, zachęć do pomocy partnera), wykluczenia słodyczy czy fast foodów. Im mniej przetworzonej żywności, tym lepiej. Warto zerknąć na produkty o niskim indeksie glikemicznym i częściej je jeść. Jeżeli pozwalają nam na to finanse, dobrze jest ułożyć dietę u profesjonalisty. Wtedy czas oczekiwania na zrzucenie brzuszka zdecydowanie się skróci.
Ćwiczenia
Jak schudnąć z brzucha dzięki treningom? Trzeba trzymać się kilku podstawowych zasad. Pierwsza z nich to dobra organizacja czasu – w końcu młodej mamie ciężko jest znaleźć regularnie czas tylko dla siebie. Może jej w tym pomóc parter, który przez dwie godziny zaopiekuje się maluchem (oczywiście jeżeli nie jest karmiony wyłącznie piersią).
Przechodząc do konkretów – dobrym sposobem na to, by schudnąć z brzucha, jest pływanie. Świetnie wspomaga ono organizm młodej mamy, który jest wyczerpany porodem, a następnie opieką nad maluszkiem. Wystarczy, że na początku będziemy pływać około 40 minut przez trzy dni w tygodniu. Zacznijmy powoli, w swoim tempie i swoją ulubioną techniką. Ciało w wodzie wydaje się lżejsze, jednak bez obaw – naprawdę sporo pracuje. Dodatkowo rozluźniamy mięśnie oraz będziemy bardziej zrelaksowane.
Panie, które lubiły biegać przed porodem, mogą zainwestować w specjalny wózek, z którym możliwe jest efektywne uprawianie joggingu. To świetna zabawa nie tylko dla mamy, ale i dziecka. Oczywiście trzeba mieć na uwadze pogodę, temperaturę oraz zalecenia lekarza.
Ostatnią propozycją na poporodowy powrót brzucha do formy są ćwiczenia w klubach fitness, które ukierunkowane są na wysmuklanie sylwetki i wygładzanie ciała. Chodzą na nie panie po ciąży, dzięki czemu mogą się wzajemnie wspierać – przecież same przeszły przez trudy porodu. Trenerzy skupią się tam na problematycznych partiach, ale także na podniesieniu metabolizmu czy budowaniu mięśni. Jedną z sieci fitness, która organizuje takie treningi, jest City Fit. Z jej ofertą zapoznasz się na stronie https://cityfit.pl/.
Wiele mam marzy o powrocie do formy sprzed ciąży. Przy małym dziecku jest to trudne, ale nie niemożliwe. Trzeba poprosić o pomoc partnera czy też rodziców. Wiedząc, jak jest to dla nas ważne, na pewno nam nie odmówią.
